Autor chyba naprawdę jest zielony w tych tematach, można od czasu do czasu napisać szerzej.. Co do treningu. Split partia raz w tygodniu (wyżej wymieniony) jest mało warty. Tutaj chodzi o regeneracje. Porównam trening do diety. Lepiej zjeść 3 gigantyczne posiłki, czy 6 mniejszych by organizm mógł spokojnie trawić wszystkie produkty, bez [...]
Tak Na początek niech będzie ten FBW, natomiast możesz wybrać także (przy większym stażu) splita partia 2 razy w tyg, gdzie partie mięśniowe są trenowane 2x w tygodniu. Wtedy taki split nabiera ogromnego sensu. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-26 17:59:41
[...] czuje po pół godz wilczy głód może to i śmiesznie brzmi ale tak niestety jest, regeneracja fakt własciwie być powinna, z tym że ja przed kontuzją trenowałam 8-9 razy w tygodniu, a nie ukrywam, że jeśli nic się nie wróci to będę chciała wrócić do tej częstotliwości. Na chwilę obecną dni regeneracyjne to te w których intensywność treningów [...]
Ok, wielkie dzieki za pomoc. Tak więc zabieram się za poprawę diety i jutro powinienem już wkleić nową. Mam tylko jeszcze jedno pytanie. Ponieważ trenng planuje mieć co 2 dzień (3 razy w tygodniu) i w takim razie jakie zapotrzebowanie będe musiał mieć w dni beztreningowe?
Tez kiedys katowalem klatke niezle, nawet 2 razy w tygodniu i duzo mi to dalo no ale trzeba miec do tego juz troche rozbudowane miesnie zeby wytrzymaly tyle. Ale koks12 wlazisz w dupe za przeproszeniem z tym sprawdzaniem tego planu. Poczytalbys i sam cos rozpisal a nie na gotowe tylko ciagle. Rozpietek zrob 3 serie po 12, tyle wystarczy. [...]
To lepiej zacznij go robic 2 razy w tygodniu i porzadnie to beda lepsze rezultaty a co do rozpietek to racja na sile nie sa ale cwiczenia izolowane powinny byc w kazdym planie czy to na sile czy rzezbe. Zamien kolejnosc cwiczen na tricepsa najpierw francuz lezac, potem pompki a potem hantla siedzac. A na bicepsa najpierw sztanga, potem mlotek i na [...]
2 razy w tygodniu ćwiczysz każdą grupę więc 1 ćwiczenie w 4-5 seriach na małe wystarczy,ja do tej pory trenowałem w podobny sposób na pct i sprawdzało się w moim przypadku Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-07-28 20:24:58
dobrze że ćwiczysz całe ciało 3 razy po 20 pompek z nogami na podwyższeniu - pokombinuj. zrób np 1 serie z nogami i rękoma na toboretach (czyli zwykłych pompek), 1 z ngami na podwyższeniu i 1 z nogami niżej (możesz jeszcze dorzucić w ramach rozciągania rozpiętki) jakieś 50 brzuszków - zamień na spięcia brzucha na podłodze (2s) i podciąganie nóg [...]
[...] młodzi są niecierpliwi i w ciągu miesiąca chcieli by zbudować się jak my przez 2 lata. To nie jest zabawa i to nie jest proste. Jeśli nie chcesz ciężko tyrać 3-4 razy w tygodniu odpóść sobie. Jeśli to co piszę cię zniechęca też sobie odpóść. To znaczy że nie masz wystarczająco dużo motywacji i siły woli aby mi pokazać że nie będzie tak jak [...]
[...] biceps jest juz zmeczony i nie da rady z niego wykrzesac maksymalnych osiagow " - teraz to się damian ośmieszyłeś. Po pierwsze ćwicząc go z plecami, ćwiczysz go raz w tygodniu, ma więcej czasu na regenerację, niż osobno plecy i biceps w tedy robisz go 2 razy w tyg Po drugie to właśnie robiąc go z plecami wyciągasz z niego maksimum. A [...]
[...] -przez 12 miesiecy masz z jednym numerem w orange nie limitowane rozmowy i sms`y(np do Swojej Kobiety ) - 180 minut z wybranym numerem w orange lub na stacjonarne 7 dni w tygodniu - 400 sms`ow do wszystkich sieci i dotego 75 zł do wykorzystania w ramach abonamentu np na rozmowy albo sms`y to jakies 140 minut do wszystkich sieci. ps:Ktos ciebie [...]
1 Nie ćwicz brzucha codziennie. Ok. 3 razy w tygodniu będzie chyba dobrze. 2 NA początek nie biegaj takich dużych odległości żeby przyzwyczaić mieśnie do wysiłku i stopniowo zwiększaj dystans. 3 Jeśli chodzi ot echnikę to im większy dsytans tym mniej się ona liczy ale pamiętaj przede wszystkim o tym żeby biegać na śródstopiu NIGDY na pięcie. Rece [...]
dieta jak najbardziej bedzie.. zastanawiam sie tylko czy nie za duzo tego npp + trenu w tygodniu wyjdzie... bo to bedzie 350mg npp i 266mg trenu razem to wyjdzie 616mg nandrolonu/tydzien... napewno mnie w hooy zablokuje ale mysle ze jak pociagne jeszcze 2-3tyg samego tescia i potem zrobie porzadny odblok(power PCT) to powinno byc wszystko [...]
No tak, bez sensu napisalem. 3 zlozone cwiczenia 5/5, a reszta w "zwyklych" seriach. Chociaz nie wiem, jak to powinno wygladac, gdy treningi masz 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-04 09:32:56
w sumie to się przyłączam się... :P też chce tak wyglądać niż jakiś koks co ma 150 w klacie... mojej lasce się to podoba...;p i się tego bd trzymał... więc ja myslę że przez 10 miesięcy się wyrobię...wszystko raz w tygodniu...ewntualnie klata 2 :P co o tym myslicie?
Cykl kreatynowy powinien trwac 6-8 tygodni, je jestem zwolennikiem nieco dluzszych, wiec przypuscmy, ze 8 tygodni. 8tyg=56 dni. Zakładamy, ze cwiczysz 3 razy w tygodniu, czyli 24DT, co za tym idzie 32DNT. Liczac, ze W kazdy dzien, wezmiesz porcje Nitro, a w dzien DT dodatkowo porcje massacry wychodzi 56porcji nitroII=1680g nitrobolonu Oraz 24 [...]
skerq dz...sog!!!:) EDIT nie wszedł;/już ci kiedyś dałem najwidoczniej Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2009-08-05 16:52:02 EDIT 2 to nie za mało będzie 23 razy w tygodniu po jednej porcji (9g) wychodzi 27 tygodniowo tylko...mała puszka ma 450g czyli to by mi starczyło na 16 tygodni alb jestem głupi i nie umiem liczyć:D(450g podzielone przez [...]
[...] diete zbilansowaną i nie oczekuj wynikó typu 5kg w tydzień link do http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html zbilansowanej trenuj na siłce 3 razy w tygodniu metodą fbw czyli całe ciało na jednym treningu 3-4 serie na dana partie i w nie treningowe rób aeroby min 45min i 1- 2 dni wolne od wszelkich ćwiczeń Zmieniony przez [...]
21lat 85kilo 174cm wzrostu grupa krwi 0Rh+ obwod pasa 85 obowd bicepsa 38 staz ok 4 lar (z przerwami) chce urosnac nie obrastajac w tluszcz, trening 5 razy w tygodniu, po kazdym treningu ok 40 minut aerobow dieta 1. platki owsiane z mlekiem i rodzynkami, 4 jajka 2.wolowina, ryz brazowy i warzywa 3. piers z kurczaka, ryz brazowy, wazywa 4. jak [...]
iza121 i 121 dni redukcji ;-)
